Ton la cuptor cu broccoli si curry

Ingrediente pt. 5 portii:

150 g broccoli,buchetele mici
150 g conopida,buchetele mici
1 cana smantana dulce
1 lingurita curry pudra
150 g branza
400 g ton conserva,scurs
50 g branza rasa,pt toping

Pregatire:


1.Preancalzesti cuptorul la 180*C.
2.Fierbi la abur broccoli si conopida 5 min.
3.Intr-o oala mica pui la foc mediu smantana si curry,adaugi branza si lasi cateva min sa se inmoaie branza.
4.Adaugi broccoli,conopida si tonul.Amesteci.
5.Presari branza rasa deasupre.
6.Coci 15-20 min pana se rumeneste.

Fiecare portie contine:

2,5 g carbohidrati si 35 g proteine.


Reteta aici:

Cheesy Tuna Bake

http://www.empowerfoods.com.au/recipes/?recipe_id=138